B vitamin vattenlöslig

B-vitaminer är också viktiga för bildandet av blodkroppar. Många av B-vitaminerna finns naturligt i kött, fjäderfä, ägg, mjölk, liksom i fullkorn, baljväxter, gröna bladgrönsaker, frukt och bär. Människor som sällan eller aldrig äter fisk, kött, ägg eller mejeriprodukter kan överväga att få tillräckligt med vitamin B från andra källor. Tiamin - tidigare kallat vitamin B1, vitamin B1 är viktigt för protein och kolhydratmetabolism.

Vitamin B1 finns till exempel i frukostflingor, mysli, solrosfrön, bröd, tarmmat och fläsk. Bristen på vitamin B1 förekommer främst i förhållande till alkoholmissbruk och är ovanligt. Riboflavin-tidigare kallat vitamin B2 riboflavin är nödvändigt så att vi kan bryta ner kolhydrater, protein och fett från kosten. Vitaminet finns i många livsmedel, inklusive kött, ägg, fjäderfä, tarmmat, korv, mjölk och mjölk.

Det finns också i baljväxter, gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter. Frånvaron av riboflavin kan orsaka hudförändringar och förändringar i slemhinnor, men det är ovanligt. Vitamin B3-niacin Vitamin B3 kallas också niacin och är nödvändigt för nedbrytning av kolhydrater, fett och protein. Niacin är också viktigt för ett fungerande nervsystem och frisk hud.

Det finns två olika former av niacin-nikotinamid och nikotisk syra - och båda finns naturligt i mat. Niacin finns i kött, fisk och fjäderfä, liksom i majsprodukter, spannmålsprodukter, frukt och grönsaker. Det finns också livsmedel som är berikade med niacin. Niacinbrist är ovanligt i Sverige, men kan förekomma i en mycket enkönad diet.

Pantotensyra-tidigare kallad vitamin B5-pantotensyra för fett-och kolhydratomsättning. Det fick sitt namn från grekiska pantos, vilket betyder överallt. Detta är bra eftersom pantotensyra finns i de flesta livsmedel, och bra källor inkluderar fullkorn, baljväxter och kött. Pantotonsyra saknas mycket sällan. Vitamin B6-pyridoxin Vitamin B6 är nödvändigt för proteinomsättning och är viktigt för nervfunktioner.

Naturliga källor till vitamin B6 är kött, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter samt fullkorn, baljväxter, potatis, gröna bladgrönsaker, frukt, bär, mandel, sesamfrön och vetegroddar. Eftersom detta vitamin finns i nästan allt vi äter är det ovanligt att få vitamin B6-brist. Biotin, även kallat vitamin B7 eller vitamin H, är bland annat viktigt för omsättningen av fettsyror.

Vitamin finns i nästan alla livsmedel, och vanligtvis täcks behovet av biotiner av maten vi äter. Biotin bildas också av kroppens tarmbakterier, men det är inte klart hur mycket total konsumtion får därifrån. Det är mycket ovanligt att ha brist på biotin. Vitamin B9 är folat, folsyra vitamin B9 kallas också folsyra eller folat. Folat är en variant av B9 som finns naturligt i mat, och folsyra finns i kosttillskott.

Vitamin är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar och nya celler och är särskilt viktigt för gravida kvinnor. Folat finns naturligt i mörkgröna bladgrönsaker som grönkål och spenat, kål, baljväxter, frukt, bär, fullkorn, filmjölk och Youghurt. Det finns vanligtvis för lite folat från kosten. Detta kan orsaka anemi. Hos gravida kvinnor kan låga nivåer av folsyra eller folat orsaka fosterskador i ryggmärgsbråck, samt öka risken för missfall.

B12 kobalamin B12 kobalamin är viktigt för cellmetabolism, för bildandet av blodkroppar och för nervsystemets funktion. Vitamin B12 finns naturligt i fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mejeriprodukter och i vissa starka drycker. Fermenterade eller mejeriprodukter kan också innehålla vitamin B12, men i mindre mängder. Människor som sällan eller aldrig äter animaliska produkter eller produkter som innehåller ägg eller mjölk kan få barer.

Veganer rekommenderas att ta vitamin B12 eller berikade livsmedel.

En annan viktig fördel med niacin är dess positiva effekt på hudens hälsa. Niacin har antiinflationära egenskaper som kan bidra till att minska rodnad, irritation och finnar i huden. Dessutom kan niacin förbättra hudens barriärfunktion och öka fuktnivåerna, vilket kan ge mjukare och mer strålande hud. Nedan kommer vi att titta närmare på de vetenskapligt beprövade hälsofördelarna med detta vitamin för kroppen.

Det har visats att niacin och blodcirkulation: Eftersom det förbättrar kardiovaskulär hälsa kan niacin minska nivåerna av skadligt LDL-kolesterol och triglycerider, samtidigt som nivån på bra HDL-kolesterol ökar. Förmågan att förbättra blodcirkulationen och stärka kardiovaskulär hälsa är en av de mest studerade hälsofördelarna med niacin vitamin B3.

Niacin verkar genom att öka produktionen av enzymer som är involverade i nedbrytningen av fetter i blodet. Detta minskar mängden fett som lagras i blodkärlen och förhindrar deras undertryckande. Dessutom har niacin visat sig utvidga blodkärlen och förbättra blodflödet, vilket dessutom främjar en sund blodcirkulation. För att dra nytta av dessa hälsofördelar kan du inkludera niacinrika livsmedel i din kost.

Exempel på sådana produkter är kött, fisk, nötter, frön och fullkorn. Du kan också överväga att ta niacin vitamin B3-tillskott för att säkerställa adekvat intag. Niacin har visat sig förbättra hudens hälsa: förbättra huden och minska akne med niacin är det en effektiv behandling för olika hudproblem, inklusive akne.

Är det farligt att äta för mycket b-vitamin

Ett av sätten att förbättra hudens hälsa med niacin är att minska hudinflammation. Inflammation är en vanlig orsak till akneutbrott, och niacin kan bidra till att minska rodnad och irritation i huden. Niacin har också förmågan att förbättra hudens barriärfunktion. Detta innebär att det kan stärka hudens skyddande lager och minska fuktförlusten.

En starkare hudbarriär kan hjälpa till att behålla fukt och skydda huden från yttre stimuli.

Vattenlösliga vitaminer

Detta kan leda till mjukare och mer strålande hud. För att dra nytta av niacins fördelar för hudens hälsa kanske du vill överväga att använda niacinhaltiga hudvårdsprodukter. Dessa produkter kan hjälpa till att minska akneutbrott och förbättra hudens utseende och struktur. Det är viktigt att notera att niacin kan orsaka tillfällig rodnad eller en brännande känsla i huden, men detta försvinner vanligtvis efter en kort tid.

Niacin och ögonhälsa: Skydda din syn och förhindra åldersrelaterade sjukdomar, niacin spelar en viktig roll för att upprätthålla god ögonhälsa. Detta beror på det faktum att niacin är involverat i produktionen av viktiga molekyler som är nödvändiga för att upprätthålla visuell funktion. Frånvaron av niacin kan leda till ögonsjukdomar som grå starr och makuladegeneration. Studier har visat att niacin kan hjälpa till att skydda ögonen från åldersrelaterade sjukdomar.

Vitaminet fungerar som en antioxidant och kan hjälpa till att bekämpa skadliga fria radikaler som kan skada ögonens ögon. Dessutom kan niacin förbättra blodcirkulationen i ögonen och främja hälsosam syn. För att dra nytta av niacins fördelar för ögons hälsa är det viktigt att inkludera rätt näring eller inkludera ett niacin vitamin B3-tillskott i din övergripande hälsoplan.