Hälsene inflammation

Vila mellan träningspass. Undvik att träna flera dagar i rad utan att vila. Sluta om det gör ont. Om du känner att det är skadligt för din hälsa, sluta och vila. Ju starkare muskler och senor, desto mer stress kan det Hantera. En mängd olika övningar. Växla mellan olika typer av övningar, till exempel mellan högintensiva träningspass som att springa eller hoppa, och lågintensiva träningspass som simning och cykling.

Vad kan jag göra själv?

Hälseneinflammation.

Du kan bli av med problemen: vila hälen och vänta på träning tills problemen går till att använda bra skor och överväga att ha ett inlägg under hälen för att lindra hälen, ta receptbelagda smärtstillande medel för att behandla smärta i hälsoproblem, hälsoproblem försvinner sällan på egen hand. Smärtan kan minska, men skadan finns fortfarande. Du kan få hjälp med styrketräning och schemaläggning av sjukgymnaster.

I sällsynta fall kan problem vara så svåra att de inte försvinner med fysioterapi. Då kan du behöva operation. När ska jag söka vård? Du bör söka hjälp om någon av följande åtgärder håller med: om dina klagomål inte har förbättrats efter en vecka. Det finns ingen inflammation i senan som du tidigare tänkt på. Vanligtvis kan du känna och se svullnad på hälen på ca CM.

Det här steget varar ungefär en vecka. I detta skede har hälsan en god förmåga att läka sig själv, särskilt hos ungdomar. En vecka från debuten: minska belastningen, ta en paus från smärtsam aktivitet. Excentrisk träning förvärrar senan, utan excentriska fingerslag! Undvik ansträngning som lagrar energi i senan, som löpning och hopp. När senan går in i en fas som vanligtvis inträffar efter ungefär några veckor bildas en förtjockning av senan.

Ärrvävnad bildas i senorna, och blodkärl börjar växa i hälen, det finns nervändar i blodkärlen som orsakar smärta i hälen. Detta kallas tendinos. Fas 4 kallas degenerativ fas, ibland även för kronisk hälsoinflammation. I detta skede har kärlväxten hälsa, och det kan också finnas förkalkning i senvävnaden. Om han har bytt till detta stadium är rehabiliteringsprocessen vanligtvis lång.

Det kan vara från 3 månader till ett år. Orsaker till hälsa smärta och inflammation i hälsan: hälsoinflammation eller tendinos orsakas av överbelastning av senor. Problemet uppstår genom upprepad stress mot hälen.

Hälseneinflammation beror i de flesta fall på överbelastning, till exempel att du tränat efter ett uppehåll eller på ett nytt sätt.

Detta händer när vi trycker på kroppen med för snabba eller för intensiva övningar. En ökning av mängden fysisk träning på kort tid är en vanlig orsak. Öka mängden träning på kort tid. Pronation. Fel utrustning, en gammal sneaker eller sneakers med fel stöd.