Hur många kalorier behöver kvinna 66 är

Och till och med små skillnader, som om du tillbringar större delen av kvällen i soffan framför Netflix, eller om du går runt och städar, viker tvätten etc., gör en stor skillnad i slutet av dagen. Därför är det viktigt att alla kaloriräknare, även i form, betraktas som en guide och inte en bestämd sanning. Vanliga frågor om kaloribehov och kalorier i allmänhet, hur många kalorier ska jag äta per dag?

Det finns en stor skillnad i hur många kalorier vi behöver varje dag, eftersom våra kaloribehov påverkas av vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå. En förenklad tumregel säger att en kvinna med 70 kg behöver dagliga kalorier, medan en man med 80 kg behöver kalorier. Du kan enkelt räkna ut hur många kalorier du behöver med vår kaloriförbränningsräknare.

Tillbaka till kaloriräknaren, vad är min energibalans? Energibalans eller balanserat intag betyder antalet kalorier du behöver ha i dig själv varje dag för att varken gå ner eller gå ner i vikt - och därmed hålla din kroppsvikt i balans. Om du vill gå ner i vikt bör du äta mindre än din energibalans - och om du vill gå upp i vikt, till exempel om du vill "bygga muskler" eller om ditt BMI är för lågt, bör du äta mer.

Vår energibalans beror på många saker, särskilt vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå.

Hur många kalorier måste man bränna för att gå ner 1 kg

Du kan enkelt beräkna ditt jämviktsintag med vår kaloribrännarräknare-lämna bara något under punkten: "vill du gå ner i vikt - eller gå upp i vikt? Först och främst förbrukar kroppen kalorier på vår primära metabolism, det vill säga metabolism i vila. Det handlar om att bränna tomgång - det vill säga att kroppen brinner för att hålla sig igång när du fortfarande är.

Vilande metabolism kan beräknas genom att beräkna syreförbrukningen hos ett ämne som är helt i laboratoriet. När du är i vila fungerar kroppen också - till exempel används hjärtat, njurarna, hjärnan och tarmarna. Vilande metabolism beror på ålder, kroppsvikt, kroppssammansättning, kön och gener. Dessutom finns det många andra energiprocesser där synen ökar och minskar under hela dagen, till exempel när vi smälter maten vi äter, värmeproduktion.

Kan du påverka kalorier? Vanligtvis fördelas vårt totala dagliga kaloriintag enligt följande: Vilande metabolism står för ungefär en procent av vårt totala dagliga kaloriintag. Digestion står för en procentandel av vårt dagliga kaloriintag. Fysisk aktivitet står för en procentandel av vårt dagliga kaloriintag. Vi känner till vår vilande ämnesomsättning och hur mycket energi vi lägger i matsmältningen.

Men det är särskilt vår fysiska aktivitet som gör att vi kan öka bränningen. Till exempel är en hemsjukvårdsleverantör mycket större än någon som arbetar på ett kontor eftersom hon eller han rör sig mycket mer. All aktivitet ökar bränningen i förhållande till att helt ligga ner - även små fästingar och trumma med fingrarna. Ju mer du tränar, desto mer bränner du. Beräkna: kontrollera din kaloriförbränning medan du kör, går, cyklar och 48 andra aktiviteter.

Det är också genom riktad träning som du kan påverka din ämnesomsättning i vila, nämligen genom att öka muskelmassan. Kroppen använder mycket mer energi för att upprätthålla muskler än för att upprätthålla fett. Kroppen bränner kalorier per dag för att bibehålla 1 kg muskler, medan den bara konsumerar 5 kalorier samtidigt som den bibehåller 1 kg fett. Således har en muskulös person på 90 kg en betydligt högre vilometabolism än en något avslappnad, något överviktig person som också väger 90 kg.

Respekt, du har också förmågan att påverka. Det är inte "gratis" att smälta maten vi äter. Speciellt proteiner kräver ganska mycket energi för översättning. Studier visar att kroppen förbrukar 1 kcal vid omvandling av fett till kcal, 5 kcal vid omvandling av kolhydrater till KCAL och hela 25 kcal vid omvandling av protein till KCAL. Helt gratis! Tillbaka till kaloriräknarna, hur många kalorier behöver du förlora 1 kg?

Det döljer 7 kalorier energi i kilo kroppsfett. För att bränna ett kilo fett måste du därför få 7 kalorier mindre än du bränner.

Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt

Även om du skapar ett underskott på exakt 7 kalorier i din veckobudget kan det fortfarande hända att badrumsvågen inte visar exakt ett kilo mindre när veckan har gått. Det beror på faktorer som vätskebindning i kroppen, uttorkning, tarminnehåll och så vidare, vilket också påverkar vikten. Därför kan du inte förvänta dig ett underskott på 7 kalorier för att orsaka en viktminskning på ett kilo, men det är inte långt ifrån det.

Det är också viktigt att notera att kaloribehovet kan förändras över tiden. Därför är det nödvändigt att regelbundet granska och anpassa dina behov. Faktorer som påverkar kaloribehov, det finns flera faktorer som påverkar hur många kalorier din kropp behöver. Dessa inkluderar: ålder: Barn och ungdomar behöver mer kalorier per kilo kroppsvikt än vuxna.Kön: Män behöver vanligtvis mer kalorier än kvinnor på grund av deras högre muskelmassa.

Vikt: Ju mer du väger, desto mer kalorier behöver du för att behålla din vikt. Höjd: längre människor behöver vanligtvis mer kalorier än kortare människor. Fysisk aktivitetsnivå: aktiva människor behöver mer kalorier än de som är mindre aktiva. Vad händer när ditt kaloriintag är för lågt? När kaloriintaget är för lågt kan det ha en betydande inverkan på hälsan. När kaloriintaget sjunker under kroppens dagliga kaloribehov kan immunsystemet försvagas på grund av undernäring, vilket gör en person mer mottaglig för sjukdom och skada.

Dessutom kan kaloribegränsning påverka humör och leda till depression eller ångest. Det är viktigt att en person övervakar sitt kaloriintag när han eller hon förlorar så att han eller hon äter tillräckligt för att behålla sina hälso-och fitnessmål. Vi bör sträva efter en balanserad kost som ger tillräckligt med hälsosamma kalorier från näringsrika livsmedel för att möta kroppens behov.

Är det möjligt att ha ett kaloriunderskott utan att gå ner i vikt? Du kan ha ett kaloriunderskott utan att gå ner i vikt. Människor som konsumerar färre kalorier än kroppen behöver, vilket gör dem kaloribrist, kan fortfarande ha svårt att minska sin kroppsvikt av många skäl. Trots att man regelbundet skapar ett kaloriunderskott kan vissa människor bibehålla samma vikt eller gå upp i vikt.

Det kan bero på att du helt enkelt inte skapar ett tillräckligt stort kaloriunderskott som kan göra en märkbar skillnad, eller något annat händer - kanske ett medicinskt problem. Det kan också bero på felaktig kaloriräkning eller fluktuationer i vattenvikt. Slutligen kan muskler ibland drabbas av minskat kaloriintag, vilket leder till ökad muskeltrötthet, vilket minskar en persons förmåga att träna tillräckligt och bränna önskad mängd fett.

Om ett kaloriunderskott inte ger de förväntade resultaten rekommenderas det att söka medicinsk hjälp. Hur räknar jag kalorier? Antalet kalorier en person behöver per dag kan variera beroende på ålder, kön, vikt och nivå av fysisk aktivitet. Den genomsnittliga vuxna behöver ungefär kalorier per dag för att bibehålla vikt. Men om du vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt kommer dina kaloribehov att vara annorlunda.