Räkna ut pal

Med fem extra kilo muskler istället för fett ökar ditt faktiska kaloriintag med cirka 50 kcal per dag. Motsvarande lägre muskelmassa än" genomsnittet " minskar också kaloriintaget för motsvarande siffra. En annan faktor som påverkar resultatet är din nivå av fysisk aktivitet. Men det visar inte heller hur mycket du faktiskt har flyttat. Och till och med små skillnader, till exempel om du tillbringar större delen av kvällen på soffan framför Netflix, eller om du går en promenad och städar, vikar tvätten etc., Har en ganska stor betydelse i slutet av dagen.

Därför är det viktigt att alla kaloriräknare, även i form, betraktas som en guide och inte en bestämd sanning. Vanliga frågor om kaloribehov och kalorier i allmänhet, hur många kalorier ska jag äta per dag? Det finns en stor skillnad i hur många kalorier vi behöver varje dag, eftersom våra kaloribehov påverkas av vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå. En förenklad tumregel säger att en kvinna med 70 kg behöver dagliga kalorier, medan en man med 80 kg behöver kalorier.

Du kan enkelt räkna ut hur många kalorier du behöver med vår kaloriförbränningsräknare. Tillbaka till kaloriräknaren, vad är min energibalans? Energibalans eller balanserat intag betyder antalet kalorier du behöver ha i dig själv varje dag för att varken gå ner eller gå ner i vikt - och därmed hålla din kroppsvikt i balans. Om du vill gå ner i vikt bör du äta mindre än din energibalans - och om du vill gå upp i vikt, till exempel om du vill "bygga muskler" eller om ditt BMI är för lågt, bör du äta mer.

Vår energibalans beror på många saker, särskilt vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå. Du kan enkelt beräkna ditt jämviktsintag med vår kaloriförbränningsräknare-ange bara något under punkten: "vill du gå ner i vikt-eller gå ner i vikt? För det första konsumtionen av kroppen under vår grundläggande metabolism, det vill säga metabolism i vila.

Kontinuerlig bränning är vad kroppen brinner för att stödja sig själv när du fortfarande är. Vilande metabolism kan beräknas genom att beräkna syreförbrukningen hos ett ämne som är helt i laboratoriet. När du är i vila fungerar kroppen också - till exempel används hjärtat, njurarna, hjärnan och tarmarna. Vilande metabolism beror på ålder, kroppsvikt, kroppssammansättning, kön och gener.

Dessutom finns det många andra energiprocesser där synen ökar och minskar under hela dagen, till exempel när vi smälter maten vi äter, värmeproduktion. Kan du påverka kalorier? Vanligtvis fördelas vårt totala dagliga kaloriintag enligt följande: Vilande metabolism står för ungefär en procent av vårt totala dagliga kaloriintag. Digestion står för en procentandel av vårt dagliga kaloriintag.

Fysisk aktivitet står för en procentandel av vårt dagliga kaloriintag. Vi känner till vår vilande ämnesomsättning och hur mycket energi vi lägger i matsmältningen.

Men det är särskilt vår fysiska aktivitet som gör att vi kan öka bränningen. Till exempel är en hemsjukvårdsleverantör mycket större än någon som arbetar på ett kontor eftersom hon eller han rör sig mycket mer. All aktivitet ökar bränningen i förhållande till att helt ligga ner - även små fästingar och trumma med fingrarna. Ju mer du tränar, desto mer bränner du.

Beräkna: kontrollera din kaloriförbränning medan du kör, går, cyklar och 48 andra aktiviteter. Det är också genom riktad träning som du kan påverka din ämnesomsättning i vila, nämligen genom att öka muskelmassan. Kroppen använder mycket mer energi för att upprätthålla muskler än för att upprätthålla fett. Kroppen bränner kalorier per dag för att bibehålla 1 kg muskler, medan den bara konsumerar 5 kalorier samtidigt som den bibehåller 1 kg fett.

Således har en muskulös person på 90 kg en betydligt högre vilometabolism än en något avslappnad, något överviktig person som också väger 90 kg. Respekt, du har också förmågan att påverka.

Du får antingen välja att räkna ut ditt energibehov genom att multiplicera din basalmetabolism med en aktivitetsfaktor, ELLER så får du räkna ihop alla timmar för sig på det sättet du gjort med jobbet och träningen.

Det är inte "gratis" att smälta maten vi äter. Speciellt proteiner kräver ganska mycket energi för översättning. Studier visar att kroppen förbrukar 1 kcal vid omvandling av fett till kcal, 5 kcal vid omvandling av kolhydrater till KCAL och hela 25 kcal vid omvandling av protein till KCAL. Helt gratis! Tillbaka till kaloriräknarna, hur många kalorier behöver du förlora 1 kg? Det döljer 7 kalorier energi i kilo kroppsfett.

Om du har ett stillasittande jobb har du ett PAL-värde från 1,3 till 1,5. Om du å andra sidan rör dig lite medan du arbetar eller på fritiden landar den på en normal person med en hastighet av 1,6 till 1,7. Det optimala PAL-värdet ur hälsosynpunkt anses emellertid vara från 1,8 till 1,9. För att landa till optimalt värde måste vi ha ett relativt rörligt jobb eller också sätta in ungefär en timmes fasetter per dag eller motsvarande andra träningspass.För personer som tävlar mycket och spelar sport kan PAL-värdet nå från 2,0 till 2,4 och i extrema fall över 3,0.

Hur många kalorier ska du äta per dag, nu vet du hur många kalorier du bränner per dag. Men hur många kalorier ska du äta per dag? Hur många kalorier du äter per dag beror på vad du vill uppnå. Om ditt mål är att gå upp i vikt bör du äta mer kalorier än du har. Om ditt mål är att gå ner i vikt bör du äta färre kalorier än du gör. Om du vill hålla din vikt nere måste du äta antalet kalorier som du faktiskt blir av med dagligen.

Men kom ihåg att ditt kaloriintag inte är en exakt vetenskap, och det borde inte vara på daglig nivå. Titta alltid på kalorier och kaloriintag under veckan och se till att medelvärdet under denna period matchar ditt kalorimål.

PAL står för Physical Activity Level (fysisk aktivitetsnivå) och är ett (indirekt) värde för hur mycket energi du förbrukar på en dag.

Hur många kalorier per dag ska en kvinna äta KCAL i genomsnitt om hon är en normal aktivitet. Anledningen till att en kvinna borde äta färre kalorier än en man är att kvinnor i allmänhet har en mindre kropp och färre muskler än män. Hur många kalorier per dag ska en genomsnittlig man äta KCAL om han är en normal aktivitet. En person bränner vanligtvis mer kalorier i vila som ett resultat av att män i allmänhet har en större kropp och mer muskelmassa.

Ju fler muskler en person har, desto högre är en persons kaloriintag, även i vila.