Axelövningar kabel

Som en bonus lägger vi också till de mest populära l-Xnsgt-träningsprogrammen på dina axlar. Många av dessa övningar kan utföras hemma med hantlar eller skivstänger. Att stå på axeln med hantlar är en effektiv axelövning, om du letar efter axelövningar som optimalt hanterar dina axlar, är den här övningen riktigt bra. En axelpress med skivstång är verkligen en bra utmanare, men den är också användbar för axelträning.

Om du vill lära dig mer om tekniken och utförandet i den här övningen, klicka på länken nedan. Lär dig mer hantlar framåt-bra övningar för axelns framsida. En axelövning som fungerar med axelns framsida. Övningen utförs med hantlar eller en viktplatta. En övning som hjälper dig att få trevligare axlar. Som vanligt är det dock viktigt att få tekniken innan du fortsätter med tyngre vikter för att undvika skador och maximera effekten av korrekt utförda övningar.

För mer information, se knappen nedan. Läs mer axelpressar - en riktigt bra axelpressövning är förmodligen den bästa träningen för dina axlar. Vi kanske tycker att axelpressning med en skivstång är bäst, men det är helt klart en utmanare. Var noga med att göra övningen korrekt, tänk på när du får tekniken. Då är träningen effektiv och bra. För mer information om teknik och utförande, klicka på länken nedan.

Ta reda på mer värdefull militärpress med skivstång - den mest definitiva av alla axelövningar? Av de många värdefulla militära pressövningarna är nummer 1 axelövningar. Inte överraskande är det mycket effektivt. Som alltid, prova tekniken korrekt innan du laddar med tunga vikter. Annars finns risk för skada. Denna övning kan också utföras när du sitter på en träningsbänk.

Vill du lära dig mer om övningar, teknik och prestanda. Läs mer nedan. Många gör skivstångsövningen. Håll den i några sekunder och sänk den igen. Övningen kan också göras när du sitter. Tap tap tåg på alla axlar. För dem som har tränat ett tag och vill ha något lite tungt är Push Press effektivt. Stå upp rakt med fötterna på axeln.

Håll skivstången framför dig i axelhöjd med handflatorna. Böj knäna något och tryck med fötterna, lyft skivstången över huvudet till raka armar. Kom tillbaka försiktigt. Levande roddövningar i hela axeln och nacken. Håll skivstången framför dig med armarna utsträckta nedåt. Palmerna ska peka på dig. Lyft skivstången rakt, utan att böja benen, rakt upp till hakan. Armbågarna ska peka snett uppåt.

Sänk försiktigt och upprepa. Hantelövningar jag föredrar att träna axlarna med hantlar, eftersom de tränar varje sida jämnare än att använda en bar. Vi har ofta en kroppsdel som är starkare. Om du har rätt är det vanligtvis höger sida som är starkast och vice versa. Om du verkligen vill träna dina axlar individuellt kan du springa under axel-till-axel-rep. hanteln lyfter axelns framsida.

Stå rakt med armarna hängande vid sidorna med hantlar i varje hand horisontellt med golvet. Lyft armarna rakt framför dig till axelhöjd när du andas ut. Böj armbågen något. Andas in med händerna nedåt. Upprepa 10 gånger per omgång. Den laterala hissen lyfter axelsidan. Stå rakt med armarna hängande vid sidorna med hantlar i varje hand. Håll ryggen rak.

Lyft armarna rakt ut ur kroppen, andas ut. Andas in medan du slår ner händerna igen. Börja med två omgångar med 10 reps. axelpressar uppmanar axelsidan. Sitt på en bänk med fötterna på golvet. Placera hantlarna på knäna och använd fötterna för att trycka hantlarna. Så du lyfter benet med knogen, med hantlarna kvar, så att de pressas in i luften. Använd en hantel i varje hand, böj dina armar 90 x så att dina armar är i axelhöjd.

Håll hantlarna horisontellt. Krama och förläng dina armar. Ner igen och upprepa. Varianter: denna övning kan också göras. Men för personer med ryggproblem är det ofta bättre att sitta på en bänk. Omvända flugor tränar axelns baksida. Ett sidoliftalternativ där du tränar den bakre deltamuskeln. Stå med benen böjda och överkroppen framåt, som om du ska sitta på en stol. Lyft armarna rakt ut ur kroppen med en hantel i varje hand.

Kör två omgångar med 10 reps. denna övning kan också göras genom att sitta på en bänk framåt på knäna. Landskapsflygning tränar bakaxeln. Ligga på magen på en bänk. Häng med händerna direkt på golvet med hantlar i varje hand. Lyft rakt åt sidorna och böj armbågen något. Kabelmaskinen finns i de flesta gym och är ett mångsidigt verktyg. Här ger Jag exempel på mina favorit axelövningar med en kabel.

Dra en kabel ansiktsövning som är fördelaktig för hela axeln och framför allt bakom ryggen. Stå framför kabellyften med ett handtag eller rep som är i axelhöjd. Håll handtaget eller repet med båda händerna och dra tillbaka det mot ansiktet. Handtaget ska sluta med dina öron. Dra ihop axelbladen, håll armbågarna högt och dra åt magen.Återgå till startpositionen och upprepa. Hur tränar man rotatorkuffen?

Rotatorkuffen eller rotatormuskeln, muskeln som låter dig rotera axeln, är bäst utbildad i kabellyftning i de flesta gym. Det kan vara lätt att glömma att träna denna funktion, men det är viktigt att arbeta med rotatormuskeln för att upprätthålla god rörlighet och styrka i axeln. Axelns rotation med hjälp av en kabellyft kan utföras både intern och extern rotation. Det rekommenderas att göra axelrotation i slutet av träningen.

Arbeta långsamt och kontrollera för att inte skada dig. Den yttre rotationen står vid kabelns lyftning i en vinkel på 45 xnumx, så att du står på ena sidan som syftar till implementering. Handtaget ska vara i armbågshöjd. Ta handtaget med motsatt hand, dra ut och vrid med armbågen, men armbågen ska stanna bredvid kroppen. Kör repetitionerna på sidan. Rotationen av den inre rotationen är densamma som i föregående övning bredvid kabellyften.

Ta tag i handtaget med närmaste hand och placera motsatt hand på stabilitetssidan. Dra i handtaget och vrid det inuti kroppen med armbågen. Träna axlar hemma det är lätt att träna axlarna hemma. Om du har hantlar kan du göra några axelövningar. Nedan tipsar jag om hemundervisning för axlar utan verktyg. Axelövningar utan verktyg som du inte alltid behöver använda verktyg när du tränar.

Det är definitivt möjligt att få resultat endast med kroppen och tyngdkraften som ett verktyg. Här kommer 7 övningar att fungera hemma utan utrustning när du inte kan eller vill gå till gymmet. Gädda Push-Up tåg är en hel axel.

Axelövningar hemma

Gå på alla fyra med händerna axelbredd från varandra. Sätt upp fötterna, höja höften högt och sträck benen. Klackarna kan vara i marken, men de borde inte vara. Böj armbågarna till 90 x så att överkroppen ligger på marken. Huvudet ska vara nära marken. Pressa överkroppen igen tills armarna är helt utsträckta. Han lyfte gädden för att skjuta upp tåget på hela axeln.

Baksida axlar övningar bilder

Stå upp på samma sätt som i föregående övning med händerna i marken och utsträckt. Benen ska placeras på en upphöjd yta som en bänk eller stol. Lyft höften högt upp. Böj dina armar tills de är på 90 xnumx och ditt huvud ligger bredvid marken. Dra tillbaka till startpositionen. Hand push-ups tränar hela axeln. Gå ner på alla fyra framför väggen. Armarna ska vara axelbredd från varandra.

Kom med fötterna mot väggen tills du står upp och ner. Böj försiktigt armbågarna så att överkroppen vilar på golvet. Huvudet ska vara nära golvet, men gnugga inte det. Tryck tillbaka tills armarna är helt utsträckta igen. Väggänglar tränar hela axeln. Stå med ryggen mot väggen och fötterna på avstånd. Placera dina armar och axlar mot väggen vid 90 xnumx, och dina handflator pekar utåt från väggen.

Tryck upp händerna över huvudet och håll dem mot väggen. Björnen kryper på axeln och magen. Stå på alla fyra. Armarna ska vara något böjda under axlarna och tårna på golvet. Ta ett steg framåt med din vänstra fot, flytta din högra hand. Ta ett steg framåt med din högra fot, flytta din vänstra hand.