Håll när springer

Lägg till bas, steglängd och frekvens. Nu är det inte så uppenbart längre. Jag tror att du har ett naturligt löpsteg som kan ändras och optimeras. Det handlar om att inte gå emot tyngdlagen och vara lite smart. Det största misstaget du gör med hans steg är att ta för långa steg och dra ut muskelstyrkan. På lång sikt blir det tråkigt. Detta ger stötar upp till knän, höfter, ländryggen och kanske ännu längre upp i nacken.

Det optimala är att istället blir benet lite under höften och att stegen är lite kortare. Du vill gå vidare. Så sikta framåt utan att springa med handbromsen. Den röda killen har satt foten långt fram och drar muskelkraften framåt. Den blå killen använder gravitationen klokt och undviker onödiga stötar och bromsning. Sträva efter att riktigt bra löpare har ett steg i steg per minut, vi kan ha ett mål och du kan vara i närheten och du kan räkna snabbt genom att skriva in dig själv i 30 sekunder med 90 steg eller 15 sekunder med 45 steg.

Som när man ska cykla. Bam-Bam-Bam 3 steg per sekund. Då bör du naturligtvis förkorta steget. Men hej! Vad tycker du - blir det inte svårare att lyfta benen fler gånger? Nej, det fantastiska är att du får tekniken för att minimera muskelkraften och därmed optimera ditt steg. Om du bestämmer dig för att landa på framfoten, hälen eller i mitten av foten är den helt individuell.

Se också till att hålla höfterna raka, lite av samma teknik som när du cyklar - raka höfter och power forward, inget onödigt vingligt på sidorna. Ta en titt på den här bilden: om du säger adjö räknas stegen och syftar till att landa under höften, du är på väg. Låt det ta tid och testa dig själv vad som fungerar för dig. Tre väljer att köra i steg 1. Hitta dina naturliga löpsteg och stöd, men sikta på att landa under höften.

Låt någon förändring ta tid. Ta inte ett steg och behåll kraften du vill springa snabbare, lyft benen oftare! Öka frekvensen. Sikta på steg per minut. Varje gång du tar över blir du lite, lite bättre. Och vem vill inte ha det? Men hur kan jag gå upp lätt? Ett vanligt misstag är att öka takten framför kullen, öka steglängden och dra åt muskelkraften.

Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer.

Gör tvärtom! Nå ut till dig, öppna bröstet och se till att du får syre till dina lungor, som bär ny energi till dina muskler. Koppla av i axlarna och ta några djupa andetag innan kullen börjar. Ta sedan och förkorta stegen lite, låt kraften komma från höften och spara din anläggning. Hjälp med händerna, så att de kan komma till lite mer kraft än planering. När du står upp på kullen kan du tömma lungorna genom att andas ut ett par, tre gånger korrekt.

Då hittar du snabbt rytmen igen. Tips: kör av intervallerna! De gör dig stark, ger dig ett bra steg att springa och snabbt förbättra din kjol. Kör några minuter efter uppvärmning i flera kilometer. Ju äldre vi blir, desto mer räddade är vi, vi är på steget. Många lutar sig tillbaka, sätter hälen i gång och bromsar därmed. Var smart och använd gravitation och lutning istället!

Det är mycket roligt när tekniken sitter och benen går på egen hand och hastigheten blir väldigt hög. När du springer iväg bör du fortfarande tänka på att plantera benen under höften. Dra åt magen och håll en rak framåtställning - lite som en bygel med ryggen. Andas djupt och regelbundet under träning. Andningsproblem är en vanlig orsak till remiss under träning.

När vi andas Grunt eller oregelbundet får lungorna inte tillräckligt med syre, vilket kan leda till kramper och smärta i magmusklerna. För att undvika detta bör du fokusera på djupa och regelbundna andetag under hela träningen. Stärka dina kärnmuskler med specifika övningar. En stark kärnmuskel kan hjälpa till att förhindra retention under träning. Genom att göra specifika övningar som stärker magmusklerna, ryggen och höfterna kan du förbättra din hållning och minska risken för kramper och smärta.

Exempel på bra övningar inkluderar en planka, knäböj och en rygglyft. Gradvis öka intensiteten i fysisk träning för att undvika plötsliga ansträngningar kan plötsliga ansträngningar också leda till retention under träning. Om du ökar träningsintensiteten för snabbt kan musklerna inte klara av belastningen, vilket leder till smärta i kramper och mage. För att undvika detta bör du gradvis öka intensiteten i dina träningspass över tiden.

Så det finns några saker du kan göra för att undvika att hållas medan du lär dig. Traditionell medicin och alternativa andningsbehandlingar kan lindra smärta i det mellanliggande området. Smärtan uppstår i mitten, där membranet skiljer bröstet från bukhinnan. Anledningen till hänvisningen är inte helt klar, men det finns flera knep som experter rekommenderar för att lindra smärtan.

En av de mest kända metoderna är att andas djupt och lugnt.När du håller på tenderar du ofta att andas kort och grunt, vilket kan förvärra smärtan. Genom att fokusera på andningen och djupa andetag kan du minska spänningen i mitten och därmed lindra smärtan. Massera området runt membranet - ingen forskning bekräftar detta, vissa tror på att massera området runt membranet för att minska risken för retention.

Det finns dock inga studier som stöder detta påstående. Massera området kan till och med öka risken för skador om du gör det felaktigt. Det är bättre att fokusera på andning än att försöka massera smärtan. Om du fortfarande vill prova en massage kan du söka hjälp från en professionell massageterapeut som har erfarenhet av att behandla mag-och organproblem.

Matvanor kan spela en roll i samband med matvanor kan också spela en roll i samband med riktningar. Vissa experter rekommenderar att man undviker att äta för mycket eller för tung mat innan träning. Det är också viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta mat innan du börjar träna. Det finns ingen specifik mat som har visat sig orsaka retention, men det är alltid bra att undvika mat som irriterar magen och bukhinnan.

Exempel på sådana livsmedel inkluderar kryddig mat, fet mat och alkohol. Traditionell medicin och alternativa terapier traditionell medicin och alternativa terapier har funnits i århundraden. En av de mest populära metoderna är att dricka vinäger eller citronsaft innan du tränar. Hur man lindrar det snabbt om det händer under träning, Vad håller dig tillbaka och varför får du det?

Håll är en smärta som ofta uppstår med högintensiv träning eller stress på musklerna i stammen och buken. Smärtan kan kännas som en akut, stickande känsla på sidan av magen eller längs bröstet.

Retention kan orsakas av flera faktorer, inklusive muskelaktivitet och belastning på axel-och bukband. Hur kan du underlätta vägledningen? Om du upplever retention under träning finns det några saker du kan göra för att lindra smärtan: sluta: om du har möjlighet, sluta och ta djupa andetag. Det hjälper till att lugna kroppen och minska spänningen. Klicka på sidan: placera din handflata på sidan där smärtan uppstår och tryck i några minuter.

Det hjälper till att slappna av musklerna runt. Ändra andningsmönstret: Försök att andas djupt genom näsan och ut ur munnen för att öka syretillförseln till kroppen. Gå in i muskeln: om smärtan orsakas av muskelkramper, försök försiktigt dra ut den aktuella muskeln. Massageområde: massera sårpunkten med mjuka rörelser för att öka blodflödet och minska spänningen. Hur man undviker retention?

För att undvika retention är det viktigt att gradvis öka takten och intensiteten under träning. Här är några tips: värm upp ordentligt: innan du börjar träna, var noga med att värma upp kroppen med lättare övningar. Fokusera på andning: Andas djupt och regelbundet under hela träningen för att minska risken för muskelspänning. Stärka Stammusklerna: träna regelbundet för att stärka stammusklerna, vilket kan bidra till bättre hållning och minska risken för skador.

Var uppmärksam på din kropp: lyssna på din kropp och var uppmärksam på tecken på smärta eller obehag. Fortsätt springa - hur man undviker och kontrollerar riktning är ett vanligt tillstånd som kan träffa löpare under sina körningar.

Varför får man håll när man springer?

Det är som en plötslig buksmärta, vilket kan göra det svårt att fortsätta springa. Men vad orsakar retention och hur kan du undvika eller hantera det när det händer? Vad orsakar retention? Det finns flera teorier om vad som orsakar riktningen, men det mest accepterade är att det beror på överbelastade andningsmuskler. När du springer, särskilt om du inte har tränat tillräckligt, kan du få andnöd och börja andas snabbare och snabbare.

Detta innebär att mellanleden utsätts för ökat tryck från membranets andningsmuskulatur, vilket kan leda till smärta. Andra faktorer som kan bidra till uppkomsten av retention inkluderar uttorkning, en felaktig kost före träning, dålig fysisk kondition och stress. Hur undviker du att springa? Att förhindra retention beror till stor del på att du har rätt teknik och procedurer under träning: andas djupt och regelbundet: fokusera på din andning när du springer, ta djupa andetag genom näsan och gå ut i munnen.

Försök också hitta en rytm där du andas i två steg och kommer ut i två steg. Stärka dina magmuskler: att ha starka magmuskler kan minska risken för retention. Ett enkelt sätt att träna dem är med en planka eller knäböj. Värmer upp korrekt: Innan du går på språng, var noga med att värma upp genom att göra några enkla stretchövningar. Undvik tung mat före träning: att äta en stor måltid precis innan du kör kan öka risken för retention.

Försök istället att äta en lätt måltid några timmar före träningen. Hur hanterar du det när det inträffar?En kort beskrivning av varför du får retention och strategier för att minska förekomsten är ett vanligt tillstånd som kan uppstå under träning eller fysisk aktivitet.